2026年5月3日上午，北京国际花展乐学公园课程特色展区暖意融融，氛围轻松。一场专为高中生设计的“青春‘释’压，乐学无忧——青少年解压互动沙龙”如期举行。北京嘉禾妇儿医院心身医学中心心理医生张瑶老师，用专业的视角、温暖的表达和沉浸式的互动，带领现场高中生及家长解锁科学减压、情绪管理与心理调适的实用方法，帮助他们以更阳光的心态面对学业挑战、拥抱青春成长。本次活动是丰台区“教育+公园+治理”创新育人模式的持续深化，也是落实国家儿童青少年“五健”促进行动计划、关注青少年心理健康与压力管理的重要实践。通过专业心理引导和沉浸式互动体验，沙龙让青春期学子科学认识压力、掌握情绪调节技巧，为高强度学习生活注入“心”能量。

沙龙开始，张瑶老师从青少年心理发展特点出发，梳理了高中阶段常见的压力来源：学业压力、同伴关系、自我认同、亲子冲突等。她指出，青春期是大脑前额叶快速发育但尚未成熟的关键时期，情绪波动大、自我意识增强、对外界评价敏感，容易产生焦虑、倦怠、孤独等心理反应。很多孩子表现出的厌学、暴躁、沉默、拖延等行为，其实不是态度问题，而是压力过载下发出的心理求助信号。

张瑶老师结合真实心理咨询案例，列出高中生常见的压力“预警清单”：入睡困难、注意力涣散、食欲改变、回避社交、自我否定等，帮助家长和教师走出“矫情”、“抗压能力差”等认知误区。她强调：“压力不是敌人，而是成长的提示信号。学会读懂情绪的语言，才能与压力和平共处。”现场不少家长频频点头，表示终于理解了孩子“说不出的烦恼”。

张瑶老师特别设置了丰富的沉浸式互动环节，带领学生和家长体验了呼吸锚点法、情绪涂鸦墙、压力气球释放、正念身体扫描等趣味心理游戏，把专业的心理调适方法变成可感知、易操作的生活小技巧。在分享环节，孩子们放下顾虑、敞开心扉，大胆倾诉学习生活中的烦恼与困惑；在互动游戏中，大家在协作与欢笑中释放紧绷情绪、舒缓身心疲惫；在情景模拟环节，张老师针对性引导大家应对考试焦虑、亲子沟通不畅、同伴关系矛盾等具体问题，给出切实可行的解决方案。她还结合高中学习场景，教授了“5-4-3-2-1”焦虑急救法、课堂微休息专注呼吸术等实用方法，让心理调节融入日常课间和家庭作业时段。

一位高二学生表示：“以前压力大只会熬夜刷题或者发呆，今天学到了很多三分钟就能做完的放松技巧，感觉心里一下子有底了。”家长们也积极参与互动，学习如何用“非暴力沟通”回应孩子的情绪爆发，营造支持性的家庭氛围。

本次青少年解压沙龙是北京嘉禾妇儿医院“医疗+教育+公益”融合服务模式的又一次落地实践。医院心身医学中心负责人表示，青少年心理健康是“五健”行动中“健心”环节的重中之重。高中阶段学业繁重、升学压力大，心理问题易发高发，却常常被忽视或污名化。医院将持续深化与丰台区教育系统的战略合作，常态化开展校园心理筛查、压力管理团体课、家长心理课堂、线上情绪支持热线等公益服务，构建“识别—干预—转介—康复”一体化的校园心理支持网络。

未来，北京嘉禾妇儿医院将继续坚守专业与公益初心，把前沿心身医学理念融入日常科普与临床服务，携手学校、家庭和社会各界，织密“家校社医”四位一体的青少年心理健康守护网，让每一个青春都能在理解与支持中轻装上阵、向阳生长。教育之美，不仅在知识的传递，更在心灵的照拂——在繁花盛景的乐学公园，这场减压沙龙如同一缕春风，吹散了焦虑的阴霾，也让成长的天空更加澄澈高远。